Witam serdecznie, chciałbym prosic o pomoc wszystkichzorientowanych w temacie. Mam 31 lat, 184cm wzrostu, a waga 84-85kg. Chcialbym zejsc do wagi w granicach 79kg. Od przyszlego tygodnia zamierzam zaczac biegac wg. planu 7 tygodniowego by po tym okresie regularnie biegac ok. 40-60 minut 3 razy w tygodniu. I tutaj moje pytania: w zwiazku z tym, ze [...]
[...] ulozyc dobrej diety bo w kazdym jest napisane co innego... Mam 19lat, 184cm wzrostu i waze 64kg. Potrzebna mi jest dieta na mase zeby zaczac ja odrazu z treningami. Nie wiem jakich tu wzorow uzyc do obliczen bo tez jest ich sporo... Jem w domu praktycznie wszystko a masa nie rosnie... Niedawno jadlem sam rosol(tlusty) przez tydzien to masa [...]
[...] na barki biorę 105kg kupmla bez problemu i mogę z nim latać po chałupie. A teraz do rzeczy : Jadłem typowo normalnie śniadanie (jakieś tam buły) obiad (sznycel z zimńokami i sałatą) kolacja (jakiś tam chleb) Chciałbym dowiedzieć się co mam jeść i w jakich ilościach aby nabrać masy mięśniowej. Mam nadzieję że ktoś mi coś doradzi. Pozdrawiam byxxx
[...] split, brzuch wt. brzuch,30min truchtu śr. split, brzuch czw. brzuch, 30min truchtu pt. split, brzuch S. wolne N. brzuch, 30min biegania 2.) Co jeść przed i po bieganiu i w jakich odstępach czasowych? 3.) Biegać po twardym podłożu (tj. chodnik,asfalt) czy lepiej szukać jakiś polnych dróżek? 4.) Czy ABS jest dobry na brzuch (jestem przy poziomie [...]
Witam. Mam pytanie czy jeżeli zacznę ćwiczyć miesiąc przed braniem suplementów takich jakich podam na dole i jeżeli kupię je np. co 4 miesiące jak zbraknie to jest szansa dla mnie że dam radę przytyć i wyrobić mięśnie ?? > SFD Pure creatine (200kap) > Carborade Recovery Bar Chocolate Peanut (40g) (1szt. 4 dni po zaczęciu brania kreatyny.) > [...]
mam pytanko w jakich porach najlepiej cwiczyc brzuch,wtedy kiedy chce sie zrobic super krate?slyszalem ze najlepiej od razu po przebudzeniu.kiedy jeszce? i czy lepiej jest go cwiczyc miedzy posilkami czy tuz przed posiłkiem? i druga sprawa,zbliza sie jesien,zima,ile pwtorzen na brzuch?styyknie 10-15 z wiekszym obciazeniem??? bede wdzieczny za [...]
Siemka, doradzcie mi - co w tej sytuacji wziasc, w jakich ilościach by waadzic wyniki w widełki? Wstawiam wam badania sprzed 2mc i z wczoraj. będzie już półtora, dwa lata na cypionacie ok 500-600mg/week Samopoczucie: odziwo dobre oststnio, chwilami euforyczny bym powiedzial bywam Fujara działa na 200 proc Libido z 5/7 (i dobrze kuźwa, bo 7/7 to u [...]
WItam Serdecznie. w zwiazku z tym ze niemam jakiegos wiekszego pojecia na temat suplementacji to chciałem zapytac czym sie różni koncentrat białka serwatkowego od Izolatu białka serwatkowego. i w jakich fazach treningowych się je stosuje, oraz jakie obydwa mają działanie. serdecnzie dziękuje za wszystkie odpowiedzi!!!! pojawie sie wieczorem
[...] tendencje do odkladania sie tluszczyku, dlatego tez bardzo obawiam sie wystapienia ginekomastii. I w zwiazku tym pytanie kiedy konkretnie powinienem zapodac tamoxifen i w jakich dawkach, zeby byl skuteczny ? Czy zminimalizuje zagrozenie ginekomastii do zera, czy zawsze istnieje jakies ryzyko ? ponadto ostatnio na forum wyczytalem, ze sam [...]
[...] coś z sobą zrobić przez tak krótki okres. Główny problem to ćwiczenia siłowe. Czy jest sens wogóle go fatygować? Przypuszczam, że jeżeli tak to jedynie na odżywkach, ale na jakich(jak już)? Koleś generalnie waży jakieś 63kg i miał pare pucharów w pływaniu. Znany jest mu raczej wysiłek lekkoatlety niż ciężki trening na kamlotach. Tak się [...]
Napewno wielu z was oglądało film "Transporter". Próbowałem dowiedzieć się jakich sztuk walk używa głowny bohater, ale jedyne co znalazłem to tylko tyle że: gość ćwiczy boks, kickboxing i wschodnie sztuki walki. Tylko właśnie jakie wschodnie sztuki walki? Bardzo podoba mi się sposób w jaki walczy ten gościu, wiem że to mega ściema, bo wygrywa on z [...]
[...] około 2 lat do tyłu startowałem w egzaminach do szkoły, gdzie były wymagane testy sprawnościowe i ehh kupiłem zestaw sterydów, winstrol w zastrzykach na siłe (nie pamiętam w jakich dawkach go brałem) oraz T3+ clenbuterol na szybszy spadek wagi, efekt był, ale teraz mam duży problem z potencją i nie mam zielonego pojęcia czy to nie dlatego, że sie [...]
[...] Fosforan dwuwapniowy. sproszkowana celuoza, kwas stearynowy, stearynian magnezu, krzemionka. Slyszałem o magicznych własciwosciach cynku i magnezu, tylko nie wiem w jakich proporcjach to brac, nie zakupiłem sobie narazie magnezu bo nie mam na to funduszy a wiec moze zastapie te witaminki zwykłymi orzechami włoskimi one mają podobno dużo [...]
Cześć,ile dziennie powinienem brać witaminy c i w jakich porach? Wiem,że napewno po treningu a jak dalej? Czy suplementy z naturalną witaminą należy brać w takich samych dawkach jak z syntetyczną czy można mniejsze? Podobno naturalna lepiej się przyswaja.
Cześć wszystkim. Mam zagwozdkę odnośnie tego, w jakich godzinach ustawić sobie okno żywieniowe. Przez pracę zmianową w jednym tygodniu mogę zrobić trening na siłowni ok. 7:00, a w kolejnym o 15:00 i tak na przemian. Do tego dochodzi jeszcze piłka raz w tygodniu o 20:00. Chciałbym, żeby okno trwało 8h, ale za cholerę nie wiem jak to ugryźć. Jeśli [...]
[...] jest zrzucenie kolo 1/2kg w przeciągu tych przygotowań, oraz nabrania wytrzymałości. Stąd moje pytanie, czy Bcaa i białko, w celach regeneracyjnych, oraz dla uzupełnienia diety przydadzą mi się? Bcaa mam zamiar brać przed i po treningu, natomiast białko tylko po. W jakich proporcjach najlepiej stosować te odżywki, oraz w jakim odstępie czasu?
[...] ?? bo troche poczytalem i ludzie pisza ze to mzoe byc malo tym bardziej ze to drugi cykl z tesciem. nie liczac tego co bylo w dalekiej przeszlosci kiedy zaczac NP i w jakich dawkach ?? spotkalem sie tez z opinia ze deke zaczac w 3 tygodniui mam pytanie czy stwierdzenie "w 3 tygodniu" oznacza 3 tyg kalenadrzowe czyli 21 dni ?? czy moze po [...]
[...] w dół). Podobnie jest z klatką piersiową, zamiast dobrze wyżeźbionej klaty mam dość mocno widoczne ,,piramidki,, z tłuszczu. Stąd moje pytanie, jak należy trenować w warunkach 100% domowych bez użycia jakich kolwiek suplementów i sprzętów wyrzeźbić cały brzuch i klatkę piersiową? A także pytanie co należy jeść aby jak najlepszy efekt osiągnąć?
[...] nie ma bólu. A drugi bol stopa wewnętrzna część (zdjęcie w załączniku) tutaj ból występuje po ok.10minutach lub tak jak w przypadku piszczeli Może ktoś mial podobne problemy ? Do jakich lekarzy sie kierować ? Fizjoterapeuta pomoze cos ? Moze znacie i polecacie lekarza Warszawie ktory pomoze :) /SFD/2019/3/21/6cafb8fe997642558425857337029b72.jpg
Witam chcialbym zrobic cykl z omadrenu i decy i zastanawiam sie wlasnie jak sobie rospisac cykl i w jakich dawkach przyjmowac moze ktoś z was pomoze mi ułozyc cykl omki mam 15 ml a decy 20 ml 1. WIEK:20 2. WAGA:85+ 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:54 -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko:-3g -węglowodany:-4g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
